jak fajnie

[...] 3. Owsianka, ricotta, odzywka, maliny 4. Racuszki na kefirze z jablkami, jogurt naturalny, dzem truskawkowy Definitywnie to byl ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra albo i lepiej... TRENING DOL 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/40x10/45x6/6/6 [...]

[...] wbilem na 95.5(ważone na czczo z rana po pierwszej kupie lol Samopoczucie zaj**iste, motywacja jeszcze lepsza. Siła kozacko na plus. O rozmiarach już nie wspomnę. Libido jak bym miał 18lat. Przez cały cykl szedl mono. Odstwilem teraz monohydrat i wrzuciłem fat burner. Do tego doszło Cardio i bieganie. Woda fajnie schodzi. Kable nonstop na [...]

Ja tylko dodam, ze to wszystko na poczatku brzmi jak czarna magia, ale minie kilka tyg i obeznasz sie z terminologia i bedzie duzo latwiej. Poczytaj dzienniki dziewczyn - kopalnia wiedzy. No i fajnie mozna sobie miski zgapić :))

[...] poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, a dipy wchodzą aż dziw bierze!! 5x12 w obwodówce, to spoko !! Jeszcze się chyba nie zregenerowałem po poprzedniej sesji (w niedzielę) [...]

[...] niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany trening. Headstand był bez ściany, ale nieźle kark i głowa bolały mimo prób mocnego spięcia. Mały progres, jako że jeszcze nie tak dawno miałam tendencję do spadania na plecy po trzech sekundach %-). Potem podmianka czwartkowych pull-upów na HSPU, zrobiłam te 15 bez odchodzenia od [...]

Chodzi mi o miesiące. Bezpieczeństwo tzn. czy należy robić przerwy, mostkować zapobiegawczo, by organizm nie męczył się długotrwale. Nabieram do strzykawki 5ml, trzy środki po równo, tak na oko po 1,66ml. I tak sobie lecę, świetnie się czuję na takim zestawie. Jak długo już tak lecisz ? Bijesz w trakcie HCG ? Pięć miesięcy. Wszystko trzymam w [...]

[...] z ciekawości pytam, bez podtekstów. Bo rozumiem że "świeższa" data jest lepsza ale na tym levelu ciężko będzie o dokładnie taki sam wynik. Chyba że chcesz wycwiela sprawdzic jak ocenia to spoko :-D. Marcin co do daty to najlepsza jest pierwsza czyli.u mnie 73 zaliczone jest na 11.07, jesli chodzi o wstawianie prób z tym samym wynikiem to wstawiam [...]

[...] fajnie czuć z kettlem 20kg Troche inny trening zobaczymy czy bedzie cos czuc jutro/pojutrze. Po treningu w sumie pozwoliłem sobie na cukrów trochę, tak bedzie wpadać raz na jakiś czas żebym nie zgłupiał %-) A kiedy lepsza pora na małe co nie co jak nie po treningu nóg ;-)\-) Jabłkowca nie było w planach, ale wróciłem z treningu, poczęstowałem [...]

W sumie napisalem w sprawie skurczy które przed trenem też mnie męczyły gdy leciał tylko test a estro było koło 80 zawsze je mam przy użyciu exe ale teraz zaczelo mnie to już bardziej meczyc. estro jest ok bo przyrosty idą fajnie a jak by byli za nisko to kupa z budowania mięśnia

Fajnie jest mieć w rodzinie fizjoterapeutę, jak się trenuje :-) Brzuch nadal płaski i podejście jakby bardziej na luzie :-)

11.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg [...]

11.07.2018 Kolejna nieprzespana noc. Trening fajnie, chociaż rano czułam mocne zmęczenie po wczorajszych plecach. Normalnie po 2 dniach robiłabym off od treningu, ale tak jak wspominałam ze względu na Sopot… pociągnę wyjątkowo 4 lub 5 dni pod rząd. Ponieważ waga stoi i niespecjalnie chce się ruszyć, jutro planuje refeed. DIETA 1. Płatki owsiane, [...]

Witam mam pytanie dotyczące wiosłowania sztangą jak i hhantlą. Chodzi mi dokładnie o pracę łopatek.Naoglądałem się trochę filmików, ale dalej nie łapie. Łopatki wiadomo jak w większości ćwiczeń retrakcja i depresja tylko teraz czy w dolnej fazie ruchu mam łopatki wysunąć do protrackji i przed rozpoczęciem ruchu retrakcja i dopiero dociągnąć [...]

[...] na ulicy może okazać się samobójczych. Np. głęboki wypad nogą wykroczną, garda z opuszczoną lewą ręką (obrona barkiem i balansem), część obron w zwarciu. Style wschodnie jak kung-fu i karate uczą walki na gołe pięści, ale właśnie z tego powodu w zawodach jest sporo ograniczeń. Np. w karate nie ma uderzeń ręką na głowę. Nauka sztuk walki to [...]

[...] - dzis cwiczyli razem. W sobote tylko chlopak robil trening a dzieczyna - doslownie - ocierala mu pot z twarzy }:-( Widac ze mocno poczatkujcay ale im kibicuje - sa serio jak dwa jelonki bambi - ale maja jakis plan na telefonach i cos robia razem. Fajnie %-) Co do narkotykow to tutaj tez nie jest wesolo- nie wiem co biora, ale fakt ze [...]

Cześć wszystkim. Na siłowni ćwiczę już od 5 lat aktualnie mam 20. Zauważyłem, że kurde chłopaki rosną dosyć fajnie wiec zapytałem się w jaki sposób az tak zaprogresowali. Odpowiedz była prosta „testosteron” oczywiście pytałem indywidualnie i nie były to typowe śmieszki aczkolwiek otwarcie rozmawiają o dopingu. Moje pytania są następujące: 1)Co na [...]

Spoko. Rekompozycja jak by się udała było by fajnie ale też na to nie liczę.

[...] + 18x5kg / 12x14kg + 16x9kg + 15x5kg 12x14kg + 20x9kg + 20x5kg / 12x14kg + 18x9kg + 18x5kg +30min cardio na czczo fajnie się wczoraj trenowało, praktycznie całość weszła jak trzeba z lekkim progresem ciężaru :-) jedynie wkurvvia mnie, że w wyciskaniu francuskim sztangielki od początku planu nie mogę nic dołożyć, po 10-12p mnie odcina i [...]

U mnie z barkiem mega poprawa, ból praktycznie znikomy :-) Zobaczymy co będzie jak wejdę pod sztangę (bencha), dziś właśnie będę coś lekko próbował. Fizjo tutaj się bardzo dobrze spisał nie ma co mówić + do tego bpc, maść z heparyną, zwykły voltaren i codziennie mobility barku/łopatki. W niedzielę robiłem siady i poszły znowu rekordy :-D 300x1 [...]

[...] 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno i na razie się zatrzymam na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie [...]